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Atemfokus

Leiten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den natürlichen Rhythmus Ihres Atems. Nur wenige Minuten täglicher Achtsamkeit mit bewusstem Ein- und Ausatmen können helfen, innere Ruhe zu finden und die Wahrnehmung im Alltag zu schärfen.

Körperbewusstsein

Führen Sie eine schrittweise Körperreise durch, bei der Sie jede Körperregion sanft wahrnehmen. Diese einfache Technik fördert Entspannung, hilft Verspannungen zu lösen und unterstützt ein ausgeglichenes Empfinden im Hier und Jetzt.

Achtsames Gehen

Konzentrieren Sie sich beim Gehen auf jeden Schritt, spüren Sie den Kontakt Ihrer Füße mit dem Boden und nehmen Sie Geräusche sowie Bewegungen um Sie herum bewusst wahr. Diese praxisnahe Achtsamkeit stärkt Präsenz und Gelassenheit.

Tool

Atemübungen

Kurze, geführte Atemsequenzen unterstützen Sie dabei, innezuhalten und Stressmomente im Alltag zu entschärfen. Probieren Sie einfache Zähltechniken oder sanfte Wechselatmungen, um schnell wieder Klarheit im Kopf zu gewinnen.

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Übung

Geführte Meditationen

Unsere Online-Audios bieten Schritt-für-Schritt-Anleitungen für verschiedene Meditationslängen. Ob 5 oder 15 Minuten, finden Sie den Rhythmus, der zu Ihrem Zeitplan passt, und integrieren Sie regelmäßige Pausen für mehr Achtsamkeit.

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